Коли ми перестаємо добре спати?
Гігієна сну
Стрес є у нашому житті. Ми часто забуваємо, що впоратися зі стресом нам допомагає дотримання основних принципів здорового способу життя – тобто усвідомлене харчування, турбота про якість сну та регулярні заняття спортом. У той же час це не тільки дозволяє нам ефективно справлятися зі стресом, а й підвищує нашу стійкість до стресу.
Коли ми перестаємо добре спати (часто це наслідок залежності, що виникла в перші тижні відміни психоактивних речовин або за активної залежності), ми відчуваємо розчарування, стрес і втому. Нестача сну суттєво погіршує когнітивні здібності.
Ці здібності служать нам для обробки інформації з навколишнього середовища. Ми плануємо, вирішуємо проблеми та робимо на їх основі висновки. Тому вони забезпечують наше хороше функціонування – ми реагуємо, ми вживаємо заходів. Більше того, гарний сон дарує нам найкращий настрій, не лише відсутність втоми, а й приплив енергії та сил.
Як дотримуватися гігієни сну:
- Ваше тіло любить регулярність. Найкращий спосіб покращити якість сну – встановити регулярний час відходу до сну та пробудження і максимально дотримуватися його, щоб синхронізувати свій біологічний годинник.
- Ми плануємо день так, щоб увечері можна було сповільнитися та розслабитися. Давайте не робитимемо що – те, що нас бадьорить чи стимулює (фізично, емоційно). Ми не п’ємо напої, що містять кофеїн, ближче до вечора та ввечері. Ми не їмо надто багато ввечері.
- Ми використовуємо ліжко лише для сну. Ми не лежимо без сну у ліжку. Якщо не можеш заснути, встань і займися чимось іншим. Ми уникаємо денного сну.
- Ми дбаємо про комфорт сну, прибираємо джерело шуму та світла та шукаємо температуру, яка допомагає нам заснути.
- Ми вчимося засинати, практикуючи вправи на розслаблення.
Виявляється, вправи розслаблюють тіло, знімають напругу та допомагають заснути. - Ми встановлюємо та практикуємо наші вечірні ритуали за допомогою повторення, які призводять до уповільнення, заспокоєння та підготовки до сну.
- Для покращення вашого сну ми використовуємо кілька методів одночасно.
Спеціалізований наркологічний центр “Позитив”
🔹 Лікування алкоголізму
🔹 Лікування наркоманії
🔹 Лікування игромании
🔹 Екстрене медичне транспортування
ncpositiv@gmail.com – для клієнтів