Рецидивы алкоголизма
Рецидив алкоголизма — что дальше?
Все шло хорошо. Вы чувствовали, что воздержание сослужило вам хорошую службу. Но что-то изменилось за какое-то время. Вас все раздражает, раздражает, вам не хватает терпения. Трезвая жизнь кажется вам скучной, вас что-то беспокоит. Вы чувствуете, что начинаете понимать, как их раскрасить. Это лишь некоторые примеры симптомов алкогольного рецидива. Хотя само слово «рецидив» может звучать для вас как неудача, к счастью, с ним можно справиться. И самое главное – эффективно предотвращаются рецидивы.
Рецидив алкоголизма — что это такое?
Самая важная истина о алкогольном рецидиве заключается в том, что это совершенно естественная часть болезни и процесса выздоровления. Они могут случиться с кем угодно, даже с тем, кто занимается терапевтическим процессом, интенсивно работает над собой, очень хочет перемен в своей жизни. И это не значит, что лечение алкоголиков неэффективно. Именно поэтому к рецидиву не стоит относиться как к опасному волку, который вдруг выскочит из леса и сожрет вас целиком. Лучше смириться с тем, что это может случиться, ведь тогда с этим легче бороться, а главное – предотвратить в будущем.
Рецидивы алкоголизма не обрушиваются на наркоманов внезапно, как гром среди ясного неба. Это не то, что вы ложитесь спать счастливым и спокойным в понедельник, а просыпаетесь во вторник утром весь нервный с чувством, что вам нужно немедленно выпить, и вы ничего не можете с этим поделать. Каждый рецидив представляет собой процесс, растянутый во времени. Это не внезапный, а постепенный возврат к старым моделям функционирования, который, в свою очередь, может привести к возвращению к употреблению алкоголя. Однако не каждый рецидив заканчивается выпивкой! Если вы вовремя поймете, что происходит что-то тревожное, и воспользуетесь теми средствами, которые вы знаете благодаря терапии, у вас есть хорошие шансы не напиться.
Рецидив алкоголизма — откуда берется и как распознать?
Рецидив — это не вирус, он не появляется из воздуха. Чтобы это произошло, должно произойти несколько существенных ситуаций и обстоятельств, крайне благоприятствующих этому. Главное внимательно следить за собой. Как выглядит ваша повседневная жизнь, какие эмоции вас сопровождают, какой выбор вы делаете, даже самый простой, например решение позавтракать. Потому что именно с мелочей иногда начинается все.
Первое, что должно вас беспокоить, — это ваша неудовлетворенность жизнью. Вам не нравится, как выглядит ваша трезвая жизнь, хотя до сих пор она казалась довольно крутой. Вы все меньше или совсем не получаете удовольствия от повседневных дел, жалуетесь на скуку, обязанности кажутся вам неприятной необходимостью, отношения с людьми вы видите разочаровывающими. Вы можете начать вспоминать свои пьяные дни как привлекательные, полные адреналина и приключений. В этот момент должен загореться красный свет.
Симптомы рецидива алкогольного опьянения
Вам может казаться, что вы не делаете ничего плохого, потому что не тянетесь к алкоголю, но ваш выбор, касающийся даже тривиальных житейских ситуаций, лишь кажущийся невинным. Вы воссоединяетесь с людьми, с которыми вы выпивали, просто чтобы вспомнить старые времена. Алкоголь другим наливаешь, покупаешь — на всякий случай для гостей, конечно, перестаешь избегать мест, где пьют.
Сложные эмоции сопровождают вас все чаще и чаще. Вы беспричинно раздражаетесь, «он вас носит», чувствуете тревогу, вы устали от эмоциональных перепадов, подавлены, начинаете жалеть себя. Вы можете сказать себе, что такие эмоции испытывают все, в том числе и не наркоманы, что в этом нет ничего необычного. Верно, но для наркоманов это может означать очень важную фазу рецидива и сопряжено с риском попытки справиться с алкоголем. Если благодаря терапии у вас уже выработаны собственные стратегии выживания в таких состояниях — например, общение с терапевтом, с кем-то из близких, разрядка эмоций через спорт — и вы можете к ним дотянуться, риск пьянства значительно снижается. Если вы не совсем готовы к этому, вы можете начать формировать в своей голове позитивные представления об алкоголе как о лекарстве.
Рецидив алкоголизма – вовремя предотвратить
Риск рецидива был бы минимальным, если бы вы ходили улыбающимся, удовлетворенным, если бы вас окружали дружелюбные люди, не вступали в конфликты, имели интересную работу и время для восстановления. Но — честное слово — поднимите руку, кому, зависимому или нет, удается так жить? Леса рук не бывает. Так что вместо того, чтобы стремиться к идеалу, постарайтесь сделать так, чтобы ваша жизнь была хотя бы относительно спокойной и приносила удовлетворение ежедневно.
Подводить итоги каждого дня
То, что вас раздражает, старайтесь регулярно менять, пока оно не переросло в большую проблему и не привело к тяге к алкоголю. Можно делать вечерние подведения итогов дня: что я сегодня делал? Что было веселого в тот день? Случилось ли что-нибудь такое, что расстроило меня, огорчило, обеспокоило? Что я могу сделать, чтобы это не повторилось завтра? Такая «проверка совести» на постоянной основе очень помогает узнать и проконтролировать себя, а значит, сразу реагировать, когда происходит что-то, что может привести к рецидиву в будущем. Когда вы чувствуете себя плохо, регулярно проверяйте, что работает для вас. Воспользуйтесь поддержкой окружающих, не оставайтесь с проблемой наедине в четырех стенах.
Эмпирическое правило предотвращения рецидивов заключается в том, чтобы следить за HALT. Это аббревиатура от английского: голодный, злой, одинокий, уставший. Старайтесь избегать этих четырех состояний: голода, гнева, одиночества и усталости. Регулярно питайтесь, высыпайтесь, общайтесь с людьми вместо самоизоляции, старайтесь решать конфликты спокойно, чтобы не накрутить спираль гнева.
Составьте свой собственный список триггеров
Проверьте, что вызывает у вас тягу к алкоголю. Это может быть множество ситуаций, людей, эмоций, не обязательно очевидных, которые представляют для вас особую угрозу. Избегайте их, даже если в данный момент они не кажутся вам опасными. Бывает, что несколько банальных ссор на работе или кажущиеся невинными послерабочие пивные вечеринки с коллегами, даже если сам непьешь, лишь спустя какое-то время отражаются икотой и тягой к алкоголю.
Разработайте план Б
Неплохо иметь план Б на случай рецидива, даже если сейчас вы чувствуете себя хорошо и у вас нет тяги к еде. Это будет ваш личный, личный спасательный круг. Спокойно подумайте, что больше всего помогает вам в трудные минуты, какие действия вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. Разговаривать с другом, больше заниматься спортом, чаще посещать психотерапевта, заниматься хобби, готовить — все, что вы придумаете, будет отличным, если оно сработает для вас. Наличие плана действий на случай рецидива заставит вас чувствовать себя спокойнее.
Кричащий человек, полный эмоций.
Рецидив алкоголизма — Ты умер? Встань!
Если вам случится нарушить воздержание во время рецидива, относитесь к этому как к уроку. Худшее, что вы можете сделать в такой ситуации, это бросить и отменить всю свою работу, терапию, время, которое вы не пили. Иногда бывает и наркоман, который поддается искушению и выпивает одну рюмку. При этом он приходит к выводу, что все потеряно, так что собственно больше очков ничего не изменит. Тогда вместо того, чтобы остановиться, легко впасть в полномасштабный рецидив или даже в алкогольную полосу. Если вы нарушите воздержание, вас обязательно будут сопровождать крайние эмоции, с чувством вины на первом плане. Если поддаться им под лозунгом: «Я бесполезен, я все испортил», к сожалению, они станут идеальной основой для продолжения пьянства.
Нарушение воздержания лучше рассматривать как камень преткновения на пути к цели. Проанализируйте, это привело к такой ситуации, чего вам не хватило в жизни, что вы снова потянулись к стакану. Речь идет не о том, чтобы гладить себя по голове и преуменьшать свое пьянство, а о том, чтобы узнать что-то новое о себе из этой ситуации. То, что позволит вам не только сохранять трезвость, но и жить счастливо.
Специализированный наркологический центр «Позитив»
🔹 Лечение алкоголизма
🔹 Лечение наркомании
🔹 Лечение игромании
🔹 Экстренная медицинская транспортировка
ncpositiv@gmail.com — для клиентов