Лікування телефонної залежності
Симптоми залежно від мобільного телефону
Мобільний телефон став невід’ємною частиною нашого життя. Якщо ми використовуємо його в суто практичних цілях, для спілкування зі світом, вирішення різних справ і не відчуваємо від нього жодної залежності у повсякденному житті, це означає, що ми використовуємо його під контролем.
Але іноді може здатися, що все гаразд. Тим часом багатьом людям, особливо дітям та підліткам, не вистачає раціональності при щоденному використанні смартфона. Вони невіддільні від нього, і коли вони не можуть скористатися мобільним телефоном, вони відчувають роздратування, часто не можуть знайти собі місця, а їхні думки крутяться навколо повідомлень із сайтів соціальних мереж. Це перші ознаки можливої залежності від мобільних телефонів, яка, схоже, є цивілізаційною хворобою ХХІ сторіччя.
Залежність від мобільного телефону
Фоноголізм, тобто залежність від мобільного телефону, виникає, коли зв’язок між користувачем та пристроєм виходить далеко за межі простого інтересу. Як і у випадку з іншими поведінковими залежностями, найбільшою проблемою тут є час, який людина, захоплена телефоном, присвячує її використанню щодня. Це відбувається за рахунок того, що дитина починає уникати реальних однолітків/соціальних відносин на користь віртуальних, нехтує повсякденними обов’язками в школі або на роботі або перестає піклуватися про свої основні потреби.
Звичайно, фоноголізм не досягає такого високого рівня відразу – все відбувається поступово, тому варто поспостерігати за своєю дитиною, що росте, або іншою близькою людиною, щоб якомога раніше звернути увагу на характерні симптоми, що вказують на можливість залежності від телефону. Є багато сигналів про те, що він стає важливішим, ніж реальний світ.
До найбільш характерних симптомів телефонної залежності відносяться:
- не розлучатися з ним ні на мить і дратівливість і поганий настрій, коли людина змушена проводити час, не користуючись телефоном,
- телефон стає посередником та інструментом у повсякденних контактах з іншими людьми, соціальні мережі замінюють реальний особистий контакт,
- переживаючи внутрішнє спонукання постійно зв’язуватися з кимось телефоном, дуже часто пишуть повідомлення – навіть неважливі, тривіальні – в месенджерах,
- глибокий дискомфорт, коли телефон раптово розряджається, а зарядного пристрою поруч – може виникнути поганий настрій, тривога і навіть напади паніки; Багато залежних людей захищаються від цього, завжди носячи зарядний пристрій або павербанк, завдяки чому смартфон має необхідний рівень зарядженості акумулятора в будь-якій ситуації,
- нервовито прислухатися до дзвінка, це часто пов’язано зі слуханням фантомних звуків або вібрацій (людині здається, що вона чує дзвінок телефону або відчуває вібрацію, але нічого подібного не відбувається),
- почуття страху щось пропустити (важливу статтю, новину або навіть повідомлення у Facebook), так зване ФОМО (страх упустити вигоду),
- уникаючи особистих контактів з іншими людьми – натомість вони вибирають телефонні дзвінки, пишуть текстові повідомлення, беруть участь у чатах, все частіше покоління мілініалів (людей, що народилися після 2000 року) навіть відмовляється від участі у вечірках чи інших громадських заходах, воліючи залишатися у будинки та спілкування з друзями через Інтернет
негативні наслідки.
Проблема використання телефону виразно видно, зокрема, у школах. Підлітки не можуть не скористатися мобільними телефонами під час занять. Незважаючи на заборону вчителя, вони користуються смартфоном під партою, зовсім не звертаючи уваги на те, що відбувається навколо. Багато вчителів намагаються боротися з цим, просячи забрати їх в одне місце. Це тільки здається гарним способом – учні взагалі не звертають уваги на урок, навпаки. Позбавлені мобільних телефонів, вони починають турбуватися та злитися. Це деякі з основних симптомів, що вказують на те, що телефонна залежність набула запущеної форми, про яку залежна людина, звичайно, ще не усвідомлює. За даними досліджень, кожен третій підліток не уявляє, як провести день без мобільного телефону.
Друга можлива реакція після гніву – байдужість. Це теж характерний симптом – людину, залучену до залежності, не хвилює, як вона проводить час без мобільного телефону. Ви можете підсвідомо відчувати бажання постійно до цього прагнути. Наявність мобільного телефону означає безпеку, це означає, що все під контролем.
Телефонна залежність
Однак телефонна залежність – проблема не лише дітей та підлітків. Навпаки, у дорослих також часто спостерігаються ознаки цього поведінкового розладу. Навіть під час особистої розмови наркоман може дістати свого смартфона. Недарма вважається, що найбільша повага до іншої людини – це не діставати телефон під час зустрічі. Відповідь на текстове повідомлення або перегляд соціальних мереж змушує співрозмовника відчувати неповагу, коли він бачить таку поведінку. Часто в кафе та парках можна побачити людей, які сидять поруч, але не звертають один на одного уваги – кожен із них зайнятий своїм мобільним телефоном.
Популярні соціальні мережі викликають найшвидшу залежність. Чому? Переглядаючи стрічки, повні барвистих фотографій та контенту, що інтригує, ми покращуємо собі настрій. Через деякий час мозок починає виробляти більше дофаміну, який у нормальних умовах з’явився тільки через деякий час: наприклад, після виконання певної діяльності або фізичних вправ. При перегляді Інтернету рівень цієї хімічної речовини підвищується без будь-яких зусиль, і організм хоче підтримувати цей стан якомога довше. Це оманливо і небезпечно: наркотична залежність регулюється аналогічно до залежності від стільникового телефону. В обох випадках спостерігається вплив на периферичну та центральну нервову систему.
Надмірна концентрація на тому, що відбувається в телефоні, має безліч негативних наслідків, таких як:
- порушення сну (це пов’язано, в тому числі, з тим, що смартфон випромінює синє світло, що порушує секрецію необхідного для сну мелатоніну),
- розлади харчової поведінки,
- різкі перепади настрою, залежно від того, чи смартфон у межах досяжності залежної людини чи ні високі рахунки за телефон,
- забуваючи про особисту гігієну – повсякденне життя просто перестає бути важливим,
- конфлікти з близькими людьми, які критикують залежну людину за те, що вона постійно користується мобільним телефоном,
- проблеми із зором,
- м’язові болі – особливо в спині та шиї, а також стійке неправильне положення тіла,
- занепокоєння,
- депресія.
Було й так, що залежні від телефону люди вживають наркотики чи алкоголь. Зазвичай вони не помічають проблеми, з якою борються, і того, як вона негативно впливає на їхнє здоров’я чи соціальне життя. На жаль, часто трапляється, що один вид залежності призводить до іншого, що у випадку з молоддю є досить симптоматичним. Тому, навіть якщо ви вважаєте, що залежність від мобільного телефону не є небезпечною, варто придивитися до неї, щоб не допустити посилення проблеми та провести відповідне лікування.
Фоноголізм можна поділити на різні види. Деякі люди стають залежними, наприклад, від текстових повідомлень, нових моделей, а інші – від ігор, встановлених на мобільних телефонах, або від купівлі нових моделей.
Телефонна залежність – лікування
Людині, яка бажає стати незалежною від мобільного телефону, слід, перш за все, поступово обмежувати час та обсяг його використання. Включайте його лише на кілька годин на день, поки вона не візьме під контроль стан тривоги, що виник раніше, коли з якихось причин у нього був обмежений доступ до мобільного телефону. У свою чергу програма терапії таких випадків включає, серед іншого: знайти справжню причину залежності.
Нам необхідно усвідомити, чому ми тягнемося до смартфону і що таким чином отримує наш організм – чи це простий сплеск дофаміну чи, можливо, ми боремося з самотністю? Якщо міжособистісні стосунки у реальному світі нас не задовольняють, ми можемо знайти альтернативу в Інтернеті. Пристрасть до використання мобільного телефону може бути пов’язана з низькою самооцінкою користувача. Саме в соціальних мережах можна показати себе зовсім з іншого боку, прийняти маску ідеальної людини, яка домагається всього і не має проблем. Будь ласка, пам’ятайте, що віртуальний світ не є реальним. У разі телефонної залежності потрібне лікування, яке не замаскує проблему, а знайде її причину і допоможе знову насолоджуватися життям.
Спеціалізований наркологічний центр “Позитив”
🔹 Лікування алкоголізму
🔹 Лікування наркоманії
🔹 Лікування игромании
🔹 Екстрене медичне транспортування
ncpositiv@gmail.com – для клієнтів