Когда мы перестаем хорошо спать?
Гигиена сна
Стресс присутствует в нашей жизни. Мы часто забываем, что справиться со стрессом нам помогает соблюдение основных принципов здорового образа жизни — то есть осознанное питание, забота о качестве сна и регулярные занятия спортом. В то же время это не только позволяет нам эффективно справляться со стрессом, но и повышает нашу устойчивость к стрессу.
Когда мы перестаем хорошо спать (часто это следствие зависимости, возникшей в первые недели отмены психоактивных веществ или при активной зависимости), мы испытываем разочарование, стресс и усталость. Недостаток сна существенно ухудшает когнитивные способности.
Эти способности служат нам для обработки информации из окружающей среды. Мы планируем, решаем проблемы и делаем на их основе выводы. Поэтому они обеспечивают наше хорошее функционирование — мы реагируем, мы принимаем меры. Более того, хороший сон дарит нам лучшее настроение, не только отсутствие усталости, но и прилив энергии и сил.
Как соблюдать гигиену сна:
- Ваше тело любит регулярность. Лучший способ улучшить качество сна — установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения и максимально придерживаться его, чтобы синхронизировать свои биологические часы.
- Мы планируем день так, чтобы вечером можно было замедлиться и расслабиться. Давайте не будем делать что — то, что нас бодрит или стимулирует (физически, эмоционально). Мы не пьем напитки, содержащие кофеин, ближе к вечеру и вечером. Мы не едим слишком много вечером.
- Мы используем кровать только для сна. Мы не лежим без сна в постели. Если не можешь заснуть, встань и займись чем — нибудь другим. Мы избегаем дневного сна.
- Мы заботимся о комфорте сна, убираем источник шума и света и ищем температуру, которая помогает нам заснуть.
- Мы учимся засыпать, практикуя упражнения на расслабление.
Оказывается, упражнения расслабляют тело, снимают напряжение и помогают заснуть. - Мы устанавливаем и практикуем наши вечерние ритуалы посредством повторения, которые приводят к замедлению, успокоению и подготовке ко сну.
- Для улучшения вашего сна мы используем несколько методов одновременно.
Специализированный наркологический центр «Позитив»
🔹 Лечение алкоголизма
🔹 Лечение наркомании
🔹 Лечение игромании
🔹 Экстренная медицинская транспортировка
ncpositiv@gmail.com — для клиентов