Никотиновая зависимость
Я бросаю сигареты
Редко курильщик не осознает того вреда, что курение причиняет его организму вред. Однако они считают сигареты «слабостью», которая им очень нравится и которая, как правило, терпима в обществе, и время от времени заявляют, что «отказываются» от этой зависимости. Вы тоже входите в эту группу? Если вы собираетесь отказаться от сигарет, лучше сделать это один раз, но эффективно. Если вы хотите бросить курить, вам необходимо начать с принятия бесповоротного решения и его обоснования для себя.
Назначьте встречу с самим собой
Причины, по которым вы пишете на бумаге, могут быть разными. Но самое главное, чтобы они вас убедили. Если это не так, лучше отложить решение на потом. Если вы не убеждены, это просто не сработает. Затем установите себе срок, к которому вы намерены достичь своей цели. Идеальным решением было бы отправиться в отпуск, чтобы не сталкиваться со стрессовыми или привычными ситуациями (обычно на работе), когда вы тянетесь за сигаретой, чтобы успокоиться, за компанию и т. д. Хорошо быть в окружении не — курильщиков, что вашей психике будет легче перенести. Много пейте, спите и занимайтесь спортом на свежем воздухе — каждое из этих занятий убережет вас от желания курить. Если вы чувствуете, что в ваших руках чего — то не хватает, убедитесь, что это что — то другое, а не сигарета. Также стоит попросить врача назначить вам добавки, которые помогут облегчить тягу к никотину. Более того, сообщите о своем решении друзьям — тогда у вас будет еще больше мотивации «не ошибиться» и настоять на своем решении.
Еще несколько приемов борьбы с курением
Курение сигарет — это своего рода ритуал, который необходимо изменить. Вот несколько приемов, которые стоит включить в свой план по избавлению от никотиновой зависимости:
- подумайте об альтернативных занятиях для ситуаций, которые раньше ассоциировались у вас с курением сигареты, например, употребление утреннего кофе, чтение газеты, стресс на работе и т. д.
- хуже всего будут первые дни, когда организм начнет чувствовать нехватку никотина и потребует его. Настойчивая мысль о сигарете будет появляться примерно каждые 2 — 3 минуты. В этот момент постарайтесь отвлечься на другие дела, сосредоточиться на том, что делаете, подумать о чем-то другом и т. д.
- курение не успокаивает — это миф, в который верит каждый курильщик. Никотин оказывает стимулирующее действие и активирует гормон счастья (дофамин). Таким образом, курильщик достигает временного облегчения.
Помните о пользе для здоровья, которую вы получите — вы будете острее чувствовать вкусы и запахи, ваш пульс и артериальное давление нормализуются, ваши легкие начнут очищаться, вы снизите риск развития рака легких, полости рта или гортани.
Если, бросая курить, вы боитесь, что ваш вес через мгновение значительно увеличится, необходимо учитывать, что вначале вы немного прибавите в весе. Вы вернете себе настоящий вкус, а сигареты больше не будут поддерживать ваш метаболизм. Однако если вы будете следить за своим аппетитом, вы быстро вернете свой вес. В период кризиса лучше есть фрукты, овощи, сушеные семена и пить много воды, соков или жевать жвачку или другие съедобные продукты.
Специализированный наркологический центр «Позитив»
🔹 Лечение алкоголизма
🔹 Лечение наркомании
🔹 Лечение игромании
🔹 Экстренная медицинская транспортировка
ncpositiv@gmail.com — для клиентов