Портрет психически устойчивого человека
Психическая устойчивость — что это такое и как ее усилить?
Как получается, что некоторые из нас легче справляются с кризисами, чем другие, относятся к трудностям как к вызовам, а возможность возможных неудач не затмевает их готовность рисковать / принимать вызовы? Большое влияние на это оказывает наша психическая устойчивость. Что характеризует психически устойчивых людей? Можно ли повысить психологическую устойчивость и как? Подробнее об этом в тексте ниже.
Что такое психологическая устойчивость?
Как это часто бывает в психологии, существует множество определений понятий, в том числе психической устойчивости. Важно не столько само определение, сколько симптомы того или иного явления и их влияние на нашу жизнь. Поэтому психическая устойчивость является одной из черт личности, которая во многом отвечает за то, как мы справляемся с трудностями, стрессом и давлением, независимо от обстоятельств, в которых мы с ними сталкиваемся, т. е. независимо от того, здоровы ли мы, полны энергии, богаты и окружены ли мы группой преданных своему делу людей или одиноких, больных и находящихся в плохом финансовом положении. Это ряд наших интра — и интерпсихических навыков, которые также определяют нашу эмоциональную устойчивость, настойчивость и открытость к вызовам. Или говоря в просторечии, это « крепкая психика ».
Другие определения психической устойчивости также привлекают внимание к таким ее элементам, как внутренняя дисциплина, уверенность в себе, терпение, настойчивость, ответственность, терпимость к боли и позитивный настрой. На психическую устойчивость также влияют другие факторы, такие как возраст, пол, способность использовать социальную поддержку и физическое состояние.
Особенности психически устойчивого человека
Какие еще характеристики, кроме указанных выше, мы можем найти у психически устойчивого человека? Это:
- способность эффективно работать в условиях дефицита времени и требований,
- умение управлять своими эмоциями (выражать, регулировать, анализировать их),
- высокая приверженность профессиональной деятельности / обязанностям,
- высокая самодисциплина,
- последовательность (в действиях и мышлении),
- хорошие привычки (в широком понимании, включая питание, гигиену труда и сна, эмоциональное и физическое регулирование),
- оптимизм,
- целеустремленность,
- построение сети социальных и профессиональных контактов,
- планирование на будущее.
Основы психической устойчивости — модель 4С
Обсуждая тему психической устойчивости, стоит упомянуть так называемую модель 4C, которая описывает ее наиболее важные аспекты. Чем выше их выраженность, тем выше психическая устойчивость. И это:
- Вызов, т.е. восприятие жизненных проблем как возможностей, рассмотрение кризисов как возможностей для позитивных изменений / развития.
- Уверенность в себе означает высокий уровень веры в свои способности и компетенции (эмоциональные, социальные и профессиональные).
- Целеустремленность, т. е. настойчивость и добросовестность в выполнении поставленных задач, а также чувство ответственности за качество выполнения задач и обязательств.
Чувство влияния / контроля, понимаемое как вера в то, что я влияю на свою судьбу, могу направлять свои решения, могу менять их по мере изменения обстоятельств; здесь речь идет о внутреннем чувстве контроля — наибольшее влияние на свою жизнь имею я, а не другие люди / судьба / мир / случай или другие внешние обстоятельства. Это чувство контроля очень важно, потому что оно мотивирует нас предпринимать действия, даже очень сложные или рискованные.
Психическая устойчивость и переживание жизненных трудностей
Испытывают ли психически устойчивые люди трудности в жизни? Конечно. Психически устойчивые люди не игнорируют трудности, не смотрят на проблемы и неудачи некритически и бездумно через «розовые очки» позитивного мышления и не отрицают их. Наоборот — страх , печаль или боль являются частью их жизни, но они прекрасно знают, что ради собственного психического здоровья они должны их принять и переработать. Они сосредотачиваются на положительных вопросах, не упуская из виду отрицательные. На этой основе могут быть предприняты дальнейшие конструктивные действия.
Описанные выше столпы психической устойчивости помогают нам легче восстановить равновесие после жизненных ударов, неудач и трудных моментов. Благодаря им в кризисной ситуации нам легче встать на ноги, предпринять конструктивные действия и двигаться дальше по жизни к лучшему будущему. Также стоит отметить, что чем выше наша психическая устойчивость, тем большего мы достигаем и тем лучше себя чувствуем. Однако это не означает счастья. А именно, ценностью, лежащей в основе психической устойчивости, является удовлетворение, а не счастье, обычно понимаемое как состояние, связанное с получением удовольствия, обязательств и чувства смысла. Психическая выносливость тесно связана с тем, что мы можем назвать балансом и внутренним миром.
Как усилить психическую устойчивость?
Как я уже говорил выше, психическая устойчивость — это совокупность наших качеств личности, поэтому, говоря о ее усилении, стоит акцентировать внимание на ее отдельных элементах. Конечно, важно внимательнее присмотреться к своим эмоциям и научиться конструктивно выражать сложные эмоции.
Стоит изучить методы преодоления стресса. Чрезвычайно важно позитивно относиться к людям и миру, укрепляя свою самооценку, замечая и ценя свои успехи и достижения, даже самые маленькие. Речь также идет о том, чтобы научиться сосредотачиваться на том, что от меня зависит, как эффективно организовывать работу и учебу, а также как ставить краткосрочные и долгосрочные жизненные цели. Также важно позаботиться об аспектах, связанных с соматической сферой, то есть о здоровом питании, регулярных физических нагрузках, гигиене труда и сна. Позитивные отношения с другими людьми и так называемые Социальная поддержка.
Как и в случае любого изменения / саморазвития в психической сфере, стоит помнить, что это процесс, который требует времени и не происходит в одночасье. Также хорошо воспользоваться индивидуальной психологической поддержкой. Психолог поможет вам проанализировать ваше текущее функционирование, изучить ваши потребности и ожидания, чтобы вы могли изменить определенные аспекты своей жизни и повысить уровень психической устойчивости.
Приглашаю всех, кто заинтересован в изменении и улучшении своего психического состояния, посетить Центр — Позитив во Львове, здесь вы найдете широкий выбор специалистов в области психического здоровья в широком понимании.
Специализированный наркологический центр «Позитив»
🔹 Лечение алкоголизма
🔹 Лечение наркомании
🔹 Лечение игромании
🔹 Экстренная медицинская транспортировка
ncpositiv@gmail.com — для клиентов